🍒11.10.2020.
Jó napot és finom fogyást!
Egész felnőtt életemben különféle diétákat folytattam. Soha nem voltam vékony, és egész életem a harmóniaért folytatott küzdelem volt, amit elvesztettem. Közel.
De előfordul, hogy valami kattan a fejedben, és megérted - most vagy soha. A túlsúly csak egészségügyi problémákat hozott, szó sem volt aktív életről, hosszú sétákról - minden nagyon nehéz volt.
És úgy döntöttem, hogy nem fogok új divatos étrendet keresni, hanem megváltoztatom az életmódomat, az ételekhez való hozzáállást és az étkezési szokásaimat. Miután sok információt tanulmányoztam, elkezdtem kalóriákat számolni és egyensúlyba hozni a BJU-t.
A kalóriaszámlálás megváltoztatta az egész életemet. Nem csak fogyni tudtam - megváltoztattam az étrendemet, az étkezési szokásaimat és megváltoztattam az életemet, megőrizve az egészségemet.
Ugyanakkor finoman eszem, kényelmes vagyok és nincs éhség. Nagyon sok ételt megengedek magamnak, nem zárok ki minden terméket az étrendből.
Az alapelv a napi kalóriahiány és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának fenntartása.
Az egyetlen dolog, amit nagyon sajnálok, hogy nem korábban jutottam el ehhez a fogyáshoz.
Nem sok minden szükséges tőlünk a változáshoz. Ellenőrizze az ételeket és főzzön kevésbé magas kalóriatartalmú, de nem kevésbé ízletes ételeket.
Próbáld ki, tedd meg az első lépést, cselekedj és neked is sikerülni fog!
Elmondom a mai menümet.
Reggelire szendvicseket kérek teljes kiőrlésű kenyérre (60 g) főtt sertésnyelvvel (90 g). És zöld tea.
Kiderült a reggeli 345 kcal.
Mivel a szendvicsek az egyik leggyorsabb reggeli (és a kedvencem is) - szeretném őket változatosabbá tenni. A teljes kiőrlésű kenyér változatlan marad. Néha, amikor lusta vagyok saját teljes kiőrlésű kenyeremet sütni (bár ez szó szerint 5 percet vesz igénybe plusz sütési idő), megveszem, ha megtalálom a boltban. Végső megoldásként szokásos rozskenyeret eszem.
De mit lehet tenni a kenyérre - szeretnék diverzifikálni. Kizártam a kolbászt - túl kövér és az összetétele nem örül. A csirkepastroma jól passzol szendvicsekhez, vagy enyhén sózott halhoz, nagyon szeretem a halpépes, sajtos szendvicseket. De egyszer minden unatkozik, és valami újat akarsz kóstolni.
És így eszembe jutottak a nyelvek. Nem is olyan régen vettem marhahúst, de ízlésünknek túl kövér. De nagyon szeretem a sertésnyelveket. És az ár megegyezik a csirkemell filével (250 rubelért veszek), de az íze teljesen más.
Gondoltam, és úgy döntöttem, hogy mell helyett gyakrabban lehet nyelveket vásárolni.
A vasárnapot otthon töltöttük - a hangulat olyan, hogy nem akarunk sehova menni. Szeretnék otthon lenni, meleg, meleg teával takaró alatt, és érdekes filmet nézni. Őszi hangulat.
Úgy döntöttem, hogy harapok egy snack paradicsommal, ahogy én hívom őket. 180 g paradicsomot megkenünk túróval (40 g) és fokhagymával (5 g).
Snack tovább 165 kcal.
Tegnap főztem kocsonyás húst. Ma úgy döntöttem, hogy kiszámolom a KBZHU-t. Csak nem tudtam elkezdeni ezt a foglalkozást - ez megijesztett. De egy bögre forró teával felfegyverkezve számoltam. Minden kiderült, hogy nem is olyan nehéz, amikor mindent lemértek előtte és utána. És a kiderült eredmény nagyon boldoggá tett. A zselés hús kalóriatartalma nagyon kellemes - 79 kcal / 100 g. És ez figyelembe veszi, hogy marhahúst, sertéslevest és pulykamellet használtam a fő húsösszetevőként.
Úgy döntöttem, hogy annyit eszem ebédre, hogy szívből.
Ebéd: zselés hús (300 g), főtt burgonya (200 g) és egy kis mustár - 375 kcal.
Tehát nincs semmi baj a kocsonyás hússal, ha például nem kizárólag zsíros sertéshúsból főzöd.És mennyi kollagént tartalmaz, amire éppen szükségünk van. Nem számít, hogyan néz ki, van néhány plusz a zselében😂.
Ma is volt egy délutáni uzsonnám, amikor az egész napot otthon töltöd, és még inkább a szabadnapot - meg akarsz rágni valamit, de megszokásból minden már a KBZHU keretein belül van.
Ittam zöld teát 20 g étcsokoládéval. 15 g fenyőmagot is megevett. Új fenyőmag termés jelent meg az értékesítésben, és úgy döntöttem, hogy összetörök, és megvásárolok egy ilyen hasznos és mikroelemekben gazdag télire alkalmas terméket.
Kiderült, hogy délutáni snack 210 kcal.
Vacsorára sajttorta, amit tegnap sütöttem. Míg tegnap zselés hússal voltam elfoglalva, úgy döntöttem, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki a konyhában töltött időből.
Vacsora - 200 g sajttorta 30 g tejföllel 10% - 370 kcal.
Alig egy nap alatt 1465 kcal-t kaptam. B - 92, F - 72, U - 103.
Több napig kb. 50 g / nap zsírom volt, ami nem túl jó, ezért ma örülök 72 g zsírnak.
Tapasztaltam magamnak a zsír csökkentésének következményeit. És jó, hogy időben rájöttem, mi a hiba, és kijavítottam. Köszönet azoknak az olvasóknak is, akik felvetették, hogy a zsír csökkentéséről lehet szó.
Az egész száraz bőrrel kezdődött, majd a hajam olyan sebességgel zuhant le, hogy ijesztő lett. Nos, időben kijavítottam a KBZhU-t, és fokozatosan minden sikerült, és helyreállítottam a hajam. A hormonrendszer megsértésére is felmehetett.
Ezért nemcsak a kalóriahiány fenntartása, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának megőrzése is fontos.
Sokan - látom a hozzám érkező üzenetekből - a KBZHU vezérli, amely beállítja a kalóriaszámlálót, testünk igényeinek minden kiigazítása nélkül.
Többször felhívtam erre a figyelmet, de még mindig ugyanarra a gereblyére lépnek.
Könnyű munkahét és finom fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Zabpelyhes sütire recept videó:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Recept padlizsán tekercsekhez túróval.
Csokoládétorta recept 5 perc alatt.
Padlizsán palacsinta recept.
Liszt nélküli csirke pite recept.
A recept a sült sajt süteményekhez.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.