🍒25.10.2020.
Jó napot, jó hangulatot és ami a legfontosabb - finom fogyás!
Sok éven át tartó túlsúlyos küzdelem, diéták, éhségsztrájkok, bontások, zagorov után kétségbeeshet és lemondhat magáról.
Sokak számára nehéz ellenállni a szigorú ételkorlátozásoknak, sok ételről nehéz lemondani.
De a súlyfelesleg hordozása sokkal nehezebb, különösen, ha a súly meghaladja a 100 kg-ot, és már káros hatással van az egészségre.
Mindezt magam is megtapasztaltam.
De annak a ténynek köszönhetően, hogy egy bizonyos ponton úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a táplálkozás és különösen a fogyás szemléletét, sikerült megváltoztatnom az életemet.
A kalóriaszámlálás segítségével nem csak lefogytam, hanem megtanultam kordában tartani az étrendemet, hogy ne egyek túl és ne hízzak újra. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának fenntartása biztosítja a szervezet számára a szükséges anyagok nagy részét, és a legjobban befolyásolja a test és az egészség minőségét.
Aznapi menüm.
Reggeli - két főtt tojás és egy szendvics teljes kiőrlésű kenyéren (40 g) főtt sertésnyelvvel (60 g). Zöld tea cukor nélkül.
A reggeli kiderült 420 kcal.
Néha megkérdezi, hogy adok-e cukrot a teához vagy a kávéhoz. Csak zöld teát iszom, és mindig cukor nélkül. Ha kávét iszom (nagyon ritkán), akkor az utóbbi időben egy kis édes szirupot (vanília vagy sós karamell) adtam hozzá.
Ha nem tud lemondani a cukorról, csak vegye be a napi KBJU-ba.
A vasárnap délutánt otthon töltöttük. Eljött az ősz, és melegséget és kényelmet szeretnék. Szeretnék több időt tölteni a családommal, jó filmeket nézni.
Nyáron szinte minden hétvégén mentünk valahova sétálni, múzeumokat, birtokokat, parkokat látogattunk meg. A hétvége pedig észrevétlenül telt el. Ez olyan, mint péntek, pislogott és már hétfő. De sok emlék és fotó maradt.
Most töltse otthon a hétvégét - legalábbis úgy érzi, hogy két szabadnap van. Ma még szabadidőm is volt, amelyet a munkának szenteltem, hogy kirakjam a hétköznapokat. Oly gyakran csinálom.
Uzsonnára egy narancsos muffint (110 g) és 15 g csokoládészószt - 235 kcal
A narancsízű muffin és a csokoládészósz kombinációja valami! Finom.
Ma ebédre főztem csirkemell alapú csirkét mindenkinek, és zöldségsalátát vágtam.
Az ebédem 250 g csirkemell és 150 g zöldségsaláta, 20 g 10% -os tejföllel öltözve. A sült bőrt eltávolítottam a csirkéből, nem eszem meg, de a mell még mindig telített volt fűszeres mártással, és a sült bőr nélkül is nagyon finom.
Ebéd 395 kcal.
Tegnap elkészítettem a házi salátámat, egyáltalán nem PP, de finom, és úgy tűnik számomra, hogy beillesztheti a KBZHU-ba.
Lehet, hogy valaki szeretne kipróbálni egy salátát, valamiért ritkán csinálom, csak akkor, amikor a férjem kéri.
A saláta rétegenként készül: finoman apróra vágott füstölt csirke, kevés majonéz, durva reszelőn reszelt sajt, paradicsom, apróra vágva apró kockák, majonéz, egy evőkanál mák (szórjuk meg az egész felületen), egy zacskó rozskrutonnal és, ha szükséges, fenyőmag diófélék. Hagyja kicsit főzni, és élvezheti. A salátát részletekben keverik össze, a keksznek nincs ideje nagyon megnedvesedni.
És most, a családnak való saláta után, még mindig van egy kis füstölt csirkemellem, amit ananászos salátára tettem (recept emlékeztetőben).
Vacsora - 300 g saláta tejföllel 10% - 375 kcal.
A nap eredménye 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Úgy tűnik, minden rendben van, csak egy kis szén. De ezzel nem ért véget az étkezésem.
Vacsora után teát ittam, és úgy döntöttem, hogy semmi baj nem történik, ha megeszek 20 g keserű csokoládét - 105 kcal.
Amikor kedve támad hozzá, meg kell ennie, nehogy később rápattanjon erre a csokoládéra, és 20 g helyett egy egész rudat egyél. És már megengedhetem magamnak, hogy túllépjek a hiányon. A lényeg, hogy ne lépje túl a normát.
Megengeded magadnak, hogy egyél, amit igazán szeretnél, vagy teljes erővel kitartasz, és nem haladod meg a hiányt?
Természetesen különböző helyzetek vannak. Azok, akik megtartják a testsúlyukat és elégedettek önmagukkal, természetesen megengedhetik maguknak a kis finomságokat túlevés nélkül, hogy ne adják vissza az összes leadott kilót.
És érdekel, hogy azok, akik aktívan fogynak és mégis mennek és mennek a cél felé?
Mindenkinek könnyű munkahete, finom fogyása és jó vízvezetékei vannak!
Emlékeztető.
Chkmeruli csirke videó recept:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csirke és ananász saláta recept.
Füstölt borsóleves recept.
Squash rakott recept túróval és sajttal.
Recept csokoládé mannához körtével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.