🍒29.10.2020.
Jó napot mindenkinek, jó hangulatot és finom fogyást!
Biztos vagyok benne, hogy sokan szeretnének fogyni, de nem képesek megbirkózni az éhséggel, korlátozásokkal, nem akarnak ízetlen és nyájas ételeket fogyasztani.
Egész felnőttkoromban túlsúly ellen küzdöttem. De a plusz súly állandóan átvette. Akár hullámvölgy, akár még nagyobb súlygyarapodás.
A fogyás és a testsúly megőrzésének egyetlen módja a kalóriaszámolás.
A kalóriaszámlálás révén megtanultam:
- ellenőrizzék az étrendet,
- kevesebb kalóriát főzni,
- fenntartani a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát.
Amikor elkezdjük ellenőrizni táplálkozásunkat, tudva, hogy mennyit és mit ehet egy nap alatt, nem félünk a túlsúlytól. A táplálékkontroll központi szerepet játszik a súly fenntartásában. Ha bármilyen diéta után visszatér a szokásos étrendjéhez, akkor elutasít minden erőfeszítést a fogyás és a túlsúly visszanyerése érdekében.
Ezért választania kell:
- vagy megváltoztatjuk életmódunkat, kontrolláljuk a táplálkozást és harmóniát és egészséget kapunk,
- vagy nem csinálunk semmit és túlsúlyosak vagyunk.
Példaként itt a karcsúság menü.
Rendszeres termékek és semmilyen korlátozás (azok koma, amelyeket maga határoz meg egészségügyi okok vagy ízlés alapján). Csak kevésbé magas kalóriatartalmú ételeket főzünk, követjük a KBZHU-t és élvezzük az életet.
A mai reggelim egy lusta kacsacsuri. De ma nem volt idő az összes szabály szerint főzni, közepén egy töltelékkel, amely töréskor étvágygerjesztően húzódik. Csak összekevertem a tésztát suluguni sajttal és egy serpenyőben sütöttem, mint egy tortilla.
Lusta khachapuri és zöld tea a reggelinél - 355 kcal.
El tudod képzelni a khachapurit és csak 355 kcal-t? Hogyan, hogyan lehet ez? Nagyon egyszerű - sok túró van a tésztában és csak 20 g liszt. A receptet emlékeztetőül hagyom.
Nem szükséges főzni, hozzáadni egy font lisztet és egy kilogramm sajtot (túlzás).
Ez a túrós-sajtos khachapuri szintén nagyon ízletes, sok fehérjét tartalmaz (ami fontos), és nagyon gyorsan főz.
Reggeli után azonnal menjen dolgozni, mint általában.
De közelebb az ebédidőhöz minden munkát felhagytak. Nem tudtam elszakadni attól, hogy kommunikáljak veled! Soha nem fogom megismételni, hogy te vagy a legjobb olvasó a világon!
Észrevette, hogy abbahagytam az előfizetők szót? Nem szeretem és ennyi. Nem akarom használni.
Támogatom az esetleges kipipeléseket, kivéve az éhségsztrájkot, tehát az uzsonna menetrend szerint zajlik!
Uzsonnára 130 g mangót és 130 g natúr joghurtot - 195 kcal.
Több mint egy hete vettem 2 darab mangót, az egyiket szinte azonnal megettem, és a fordulat csak ma érte el a másodikat.
Természetesen jó volt veled, szórakozás. De az ebédet meg kellett főzni. Azt is terveztem, hogy májpástétomot főzök az egyik olvasó által javasolt recept szerint. Ki akarom próbálni, érdekes lehetőség olaj nélkül.
Úgy érzem, hogy ma későig fogok dolgozni. Mert fél napot beszélgettem veled дня.
Ebéd - csirkehúsleves (350 g) és 90 g főtt cérnametélt - 200 kcal.
Hadd emlékeztessem önöket még egyszer, miért van nálam külön a cérnametélt. Anyámat egy barátom (egy zsidónő, és rosszul fogják tanácsolni) megtanította csirkelevest főzni. A csirkehúslevest főzik, a cérnametélt külön főzik. Amikor adagokban tálalják, a cérnametélt mindenki számára egy tányérra teszik, és forró húslevessel öntik. A cérnametélt hűtőszekrényben tárolják, vagy minden alkalommal újat főznek. Kapunk egy húslevest, amely több napig fogyasztható és anélkül, hogy duzzadt volna a cérnametélt.
Ebéd után zöld tea 20 g csokoládéval - 105 kcal ésdolgozni, nos, itt az ideje, itt az ideje.
Vacsorára főtt hajdina (130 g) és 125 g gulyás marhahússal - 245 kcal.
És tisztességes mennyiségű szabad kalóriát spóroltam magamnak estére.
Nyilván nem a mai napom a munka szempontjából, mert nagyon nem akartam komoly dolgokat csinálni. Sütött a nap, valamiféle játékos hangulat. Késő délután aztán véletlenül megláttam egy nyitott pite tojással és zöldhagymával az Instagram-hírcsatornán.
Rögtön eszembe jutottak a tojással és hagymával készült piték - imádom az ilyen pitéket. Leejtettem mindent, és mentem pitét készíteni!
Szerencsére a hűtőben szinte mindig van túró, és főzheti kedvenc univerzális túrós tésztámat, és megismételheti az Instagram nyitott pitéjét.
Így az összes szabad kalóriámat egy csodálatos tojás- és hagymás pitére költöttem. Ettem egy darabot teával (155 g) - 330 kcal.
Ma mindenképpen későn fogok lefeküdni, így a második vacsora (nevezzük így) több mint 3 órával lefekvés előtt.
A nap eredménye 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Mint mindig, az emberek fogyókúrájának segítése - az ivási rendszer betartása és a testnevelés.
Itt egy nap kiderült. Úgy tűnik, hogy egész nap eszem és csak 1430 kcal-t! Van olyan érzésed, hogy egész nap eszel a fogyásért? 😂
Emlékeztető.
Videó receptek narancsos muffinhoz és tojástekercshez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Lusta khachapuri recept.
Teljes kiőrlésű kenyér recept.
Adzsár khachapuri recept.
Recept túrós rakott almával és fahéjjal.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.