🍒01.11.2020.
Jó napot mindenkinek, jó hangulatot, kényelmes és ízletes fogyást!
Kalória (energia) hiány jelenlétében bárki fogyni fog!
Ugyanakkor egyes pontok lelassíthatják a fogyás folyamatát, és kikényszeríthetik az utat:
✅Türelem hiánya. Eleinte a súly jól megy, izgatott vagy, és úgy tűnik, hogy ez mindig így lesz. De a fogyás folyamata nem mindig mehet lineárisan. Előfordulhat, hogy megnő a súly, de gyorsan elmúlik, és fennáll egy fennsík (a test egy összetett mechanizmus, és ha a súly megváltozik, sok folyamatot fel kell építenie).
Ezért türelmesnek kell lenned, fenn kell tartanod a hiányt, és várnod kell az újbóli előrehaladásra, és nem szabad mindent félig elhagyni.
✅ Stressz. A stressz pedig nemcsak pszichológiailag lehet. A test számára a túl alacsony kalóriabevitel, a normális alvás hiánya és a hatalmas fizikai megterhelés megterhelő lesz. A stressz növeli a kortizolt, amely visszatartja a vizet. És most úgy tűnik, hogy a fogyás folyamata leállt, bár ez nem így van, ha továbbra is fenntartja a kalóriahiányt.
✅ Csak súly szerint. Lehetetlen csak a súlyra koncentrálni. A súly nemcsak zsír, hanem izmok, csontok, szervek, víz stb. Előfordul, hogy a nőknél egy hónap alatt a súly többször is megugorhat a hormonális túlfeszültségek miatt. Nemcsak a súlyt, hanem a térfogatot is ellenőrizni kell! Ha a súly megéri, és a mennyiségek eltűntek, akkor a folyamat folyamatban van.
Mondok egy példát a fogyókúrás menümre.
Reggeli - szendvicsek Darnitsa kenyéren (55 g) túróval (30 g) és halpéppel (60 g). Zöld tea.
A reggeli kiderült 370 kcal.
Ma reggel nem akartam semmit - sem főzni, sem enni. Számomra a szendvicsek a leggyorsabb reggeli, amellyel elbeszélgetheti magát.
Reggeli után siettem elmondani a szombatomat, megosztani a vásárlás örömét és az új fotókat.
Igen, és egy csomó megjegyzést kellett elhangzani - szombaton úgy döntöttem, hogy tartok egy kis szünetet a Zen-től, és nem volt idő mindenkinek válaszolni. Ha elmulasztott valami fontosat - sajnálom.
Ezt kaptam egy vasárnap reggel. Ma egész nap otthon, és nem akarok sehova menni.
11 órakor uzsonnáztam egy almával (200 g) és ittam zöld teát 40 g gyümölcsös pillecukorral - 200 kcal.
Tegnap olyan jó hangulat volt, de tegnap is megmaradt. Ma valamiért nem akarok semmit. Nem is akarok főzni, de szeretek főzni.
Ma kellett főznöm a vacsorát, elővettem egy pulykamellet. De mit főzzek vele, abszolút nem voltak ötletek. Úgy döntöttem, hogy kalap alatt sütöm meg, de ez a felhajtás minimálisra csökkent. A hagymára tettem a mellet, olvasztott sajttal és fokhagymával kikentem és paradicsommal letakartam. Ne csináld - nem túl finom😂. Természetesen ehet. De egyáltalán nem wow. És ez sok időbe fog telni, kiderült egy pár nap hús.
Ennek ellenére a főtt ételek íze a hangulatunktól függ. Közvetlen kapcsolatom van, ha nincs hangulat, akkor nincs ötlet, hogy mit főzzek, és ez így van.
Ebéd - 100 g főtt hajdina és 170 g pulykamell sajttal és paradicsommal.
Kiment az ebéd 335 kcal.
Ma egy fél napra gondoltam a zabpelyhes almás süteményre, amelyre ma a kommentekben emlékeztettünk. Nagyon akartam süteményt, de lusta voltam főzni valamit. Nem tudom mi jött rám.
Ennek eredményeként a torta elfogyasztásának vágya elnyomta és mégis megfőzte. Felkaptam a tortát 400 kcal.
Szívből ettem, és a hangulatom valahogy még javult is. Végül is az étel valóban a legolcsóbb öröm, amellyel kényeztetni szeretné magát. És jó, ha megérted, milyen mértékben kényeztetheted magad, különben közvetlen út vezet a túlsúlyhoz!
Vacsorára úgy döntöttem, hogy enni csirkehúslevest (350 g) 50 g főtt tésztával TSP-vel.
A vacsora kiderült 150 kcal.
Nekem elég volt egy ilyen könnyű vacsora, mert nagyon kiadós sütemény volt délutáni uzsonnára.
A nap eredménye 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Ivási rend, a testnevelés mindig segít a kalóriák számolásában.
Mindenkinek jó napot! Ne felejtsük el, hogy pénteken van egy kontrollmérlegünk
Emlékeztető.
Videó recept túrós sütikre és cseresznye rakottra:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Almás zabpogácsa recept.
Hajdina recept kereskedő módon.
A recept squash rakott sajttal és túróval.
Recept túrós mini pizzákhoz.
Recept túrós rakott almával és fahéjjal.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.