🍒03.11.2020.
Jó napot, meleg időt, kényelmes és ízletes fogyást!
Sok diétát kipróbáltam, de az eredmények mulandóak voltak. A kudarcok gyakrabban fordultak elő - nehéz volt elviselni a korlátozásokat és az éhséget.
De egy olyan táplálkozás-ellenőrzési módszernek köszönhetően, mint a kalóriaszámolás és a BJU-egyensúly, nem csak a túlsúlytól sikerült megszabadulnom.
Megtanultam ellenőrizni az ételeket, megváltoztattam az étkezési szokásokat, és most már nem lehet visszatérni a régi életmódhoz.
Kényelmes, ízletes és nem éhezik a fogyást és a testsúlykontrollt - ez egy elemi kalóriaszám.
Példa karcsúsító menümre.
Még a hagyományos termékeknél is fogyhat és fenntarthatja a súlyát. Nincs szükség drága szuperélelmiszerekre.
Ma köleskását kínáltak reggelire. Örömmel állapodtam meg, mert elvisznek főzni és egy szegélyű tálra 😊.
Mérjük le a kész zabkását (260 g), és a számláló adatainak felhasználásával feljegyeztük a KBZhU-t. Ez nem helyes, mert nem tudjuk, hogyan készítették a zabkását a pultból, milyen termékeket és mennyit használtak fel. De a lusta Anechkának ma nem volt más választása.
A zabkását alacsony kalóriatartalmú málna sziruppal öntötték. Olyan szép lett - takaros cikázó mintával. Azt hiszem, most lefényképezem, ez kellemes lesz a szemnek. Amíg a szirupot a hűtőszekrénybe tettem, a zabkása szirupja elterjedt, és nyoma sem volt a gyönyörű cikk-cakknak. Tudod, mennyire ideges voltam😂.
Reggeli 320 kcal.
És mivel a kalóriaszámlálóról beszélünk, szeretném még egyszer felhívni a figyelmét a következő pontokra.
✅ Egyetértek, nagyon kényelmes egy kalóriaszámlálóval - mindent maga számol ki, csak írja le. Ne támaszkodjon azonban azokra a KBZhU-kra, amelyeket a mérő számított Önnek. Mindannyian különböző kalóriaszámlálókat használunk, bárkinek is, aki jól érzi magát. És ha megnézzük a KBZhU-t, amelyet ugyanarra a személyre különböző kalóriaszámlálók számolnak, akkor más lesz. Ugyanakkor sokan maguk választanak rosszat a pultban (például gyors fogyás a lassú / normál helyett), és hatalmas hiányt kapnak. Sok számítási hiba a saját figyelmetlenségéből fakad.
Így van - ez a kalóriabevitel kiszámítása a képlet segítségével (én a Harris Benedict képletet használom). És már a kalória normából vonjon le 15% -ot - kapunk egy minimális hiányt, amelyen kényelmes lesz elkezdeni a fogyást. A pultokban pedig mindig telepítheti azokat a KBZHU-kat, amelyekre szükségünk van.
A BZHU számlálója szintén nem túl világos. Például a zsír szinte mindig alulértékelt, és a nőknek legalább 55-60 g zsírra van szükségük naponta. Ezért mi magunk irányítjuk ezt a pillanatot, és terjesztjük a BJU-t.
✅A második pont az edények. Tudom, hogy egyesek a pultban keresnek olyan ételeket, amelyek hasonlóak az általuk készítettekhez, és a pultban lévő ételek alapján rögzítik ételeiket. Tudja, hogyan és miből készítették ezeket az ételeket? Nem, és el sem tudom képzelni. Sült például egy csirkemellet franciául, és mustárral ellátott tejföllel kent, suluguni sajttal (vagy más, a szokásosnál kevésbé magas kalóriatartalmú sajttal) megszórva. Ezután keresse meg a "francia csirkemellet" a pultban, és írja le magának azokat a KBZHU-kat, amelyeket a pult adott ki. Vagy talán a pultból származó ételeket hatalmas mennyiségű majonézzel készítették, tengernyi vajban, hatalmas mennyiségű magas kalóriatartalmú sajttal? Vagy éppen ellenkezőleg, a helyzet lehet.
Így van - elkészítjük, elkészítünk egy receptet, felírjuk a felhasznált termékeket és azok súlyát, lemérjük a kész ételt, a receptben szereplő edénykimenetet megváltoztatjuk kész ételünk súlyára és elmentjük a receptet. Ezután pontosan azt a receptet használjuk, amelyet mi magunk mentettünk el.
Remélem, hozzáférhető és érthető, és talán valaki megtalálja a hibáit, és megérti, miért nem tud lefogyni, vagy az eredmény nem az, amit szeretnénk.
Vissza a menübe. Szokásom szerint nem zabáltam zabkását, ennek ellenére az idő elrepült a munkahelyemen, zavart voltam, és nem gondoltam az ételre.
Az uzsonna idejére már nagyon szerettem volna enni. Valamiért zabkása után szeretnék valami sósat.
Úgy döntöttem, hogy harapnivalót fogyasztok egy szendvicsen Darnitsa kenyéren (30 g) vajjal (10 g) és ponty kaviárral (25 g). És ivott zöld teát.
Az uzsonna kiderült 190 kcal.
Mivel ma szinte ebédidőig dolgoztam, eszembe jutott, hogy vacsorára nem volt más, csak a tegnapelőtt főzött pulykamell. És még egy salátát sem lehet gyorsan elkészíteni - a hűtőszekrényben sincs zöldség.
Ki kellett mennem az utcára, főleg, hogy közös vásárlásokon és az egyik kedvenc online áruházban volt megrendelésem. Elmentem zöldségeket, gyümölcsöket és megrendeléseket szerezni.
Ebédre melegítettem egy pulykamellet (160 g, mindannyian elfogyasztjuk azt, ami nem túl finom, emlékszel, mi?) És vágtam egy pekingi káposzta salátát.
A saláta meglehetősen egyszerű: 70 g pekingi káposzta, 40 g pácolt uborka, 20 g lilahagyma, só és füstölt paprika. Öntetként Irina olvasó tanácsára kipróbáltam az olvasztott sajtot. Még nagyon semmi sem lett belőle.
Ma még mindig lesz Olivier - megpróbálok öntetként sajtot önteni, de tejföllel összekeverem.
És kiment az ebéd 330 kcal.
Közvetlenül ebéd után ittam teát 20 g csokoládéval - 105 kcal. És kezdjen dolgozni.
Este még közelebb a vacsora főzéséhez. Amíg van szabadidőm, néhány napig nem főzök, hanem próbálok valami újat kipróbálni, kísérletezni. Tegnap nagyon sikeres rizottót kaptunk gombával. És ma valami olyat szeretnék főzni, mint egy julienne egy kalap alatt ("a legfinomabb sapka", emlékszel, hogyan készül?) Vacsorára. És csak arra az esetre, ha a julienne nem sikerül, akkor lesz legalább egy win-win Olivier saláta салат - néhány napig feltétlenül beállítjuk.
Ennek eredményeként a vacsorám nagyon kielégítőnek bizonyult, és ez volt a nap legkalórikusabb étele. Mivel 17 órakor vacsoráztam, nem ettem többet.
Vacsora - 220 g julienne és 150 g Olivier. A salátát tejföl és krémsajt keverékével (10 és 20 g) ízesítettük. Vacsora 510 kcal.
Köszönet Irinának a tippért, hogy a salátát majonéz helyett olvasztott sajttal töltsük meg - 👍.
A nap eredménye 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Észrevettem, hogy a bőr kissé szárazabbá vált, úgy döntöttem, hogy emelem a zsírokat az étrendben. Meglátom, mi lesz belőle.
Tudod, milyen emberek tettek boldoggá az utóbbi időben? Ki kérdezi tőlem, ahol csak lehetséges "Mi történik a súlyommal? Felkelt? Nem fogy tovább? "
Tényleg már vicces. Úgy tűnik, hogy egyesek teljesen elfelejtették, hogyan kell gondolkodni és megfelelően érzékelni az információkat.
A legérdekesebb az, hogy az ilyen embereknek kétféle viselkedésük van. Ha figyelmen kívül hagyom, és nem pazarolom hitemet ilyen kérdésekre, a kérdéseket végtelenül, sőt felháborodással fogjuk feltenni, amiatt, hogy a választ még nem adták meg. És ha van kedvem, szabadidőm és elkezdem kérdezni, hogy "milyen eredményeket értek el maguk, mennyit fogyott és mennyi van még hátra, hogy eljussak karcolás kilogramm "- válaszként csend. Nyilvánvalóan ők maguk sem akarnak fogyni és fogyni, és végül nullára mennek. De valószínűleg véleményem szerint fogynom kellene, amíg el nem párolog. És akkor mi van? Miért általában ezek a kérdések, mit adnak ezek az információk a súlyomról az embereknek?
Ugyanakkor többször beszéltem a kalóriabevitel növekedéséről és arról, hogy ha továbbra is fogyni akarok, akkor ez csak néhány kilogramm (2-3 lehetséges). Most minden nekem megfelel, és ez a legfontosabb! Most fontosabb az anyagcserét normálisra lendíteni, a kalóriabevitelt normálisra növelni és nem javulni egyidejűleg. De miért kell hosszú szövegeket olvasni, ha okos kérdésekkel tölthet el. Így élünk.
Sok szerencsét és finom fogyást!
Emlékeztető.
Videó recept csirkekáposzta és gomba pite és puding palacsinta torta számára:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Tejszínes recept.
Májpástétom recept.
Marhagulyás recept.
Narancsos muffin recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.