🍒05.11.2020.
Jó napot mindenkinek, jó hangulatot és finom, kényelmes fogyást!
A rendszeres olvasók tudnak a kalóriák számlálásáról, és már kipróbálták ezt a fogyás módszerét magukon, sőt nagyszerű eredményeket is elértek.
De ennek ellenére néha újonnan érkezők jönnek látogatóba, akiknek azonnal tengernyi kérdés merül fel.
Ezért a kalóriaszámlálás alatt a fogyás rövid összefoglalása található a kollázsban, és további részleteket talál a cikk végén maradt linkeken:
Könnyűnek bizonyult eredményeket elérni és lefogyni, ha racionálisan közelítünk a kérdéshez. Még kényelmesen és ízletesen is fogyhat.
Az eredmény megőrzéséhez pedig keményen kell dolgoznia. A legfontosabb, hogy megegyezz magaddal - ez a legfontosabb és legnehezebb dolog.
Állítsa be magát új módon, jöjjön el egy új életmódra, tanuljon meg irányítani étrendjét és tudatosan álljon hozzá az ételekhez, megértse, mit, mennyit eszik és miért.
Abban az időszakban, amikor a célom felé haladtam, a kalóriaszámlálás megtanított arra, hogyan kell irányítani az ételeket. Kezdtem megérteni, mit és miért eszek, és megtanultam nem követni a "vágyaimat", kezdtem választani a finom ételek és a kiegyensúlyozott étrend között.
Ha korábban meg tudtam enni egy csokoládét egy nap alatt, akkor most 1 csokoládé helyett inkább egy teljes ételt ennék, és ennék valami hasznosabbat és kevésbé kalóriatartalmúat, vagy ugyanazt a csokoládét, de nem az egész táblát, hanem 20 g.
Csak a táplálkozáshoz és az étkezési szokásokhoz való hozzáállás megváltoztatásával tudjuk fenntartani a harmóniát.
Példa a napi menümre. Rendszeres ételek szuperételek nélkül, rendszeres ételek, kevesebb kalóriával, mint amit megszoktunk.
És ma tadam! Ismét a királyi reggeli, megint a kaviár! Igen, megengedhetem magamnak😂
Reggeli - szendvicsek Darnitsa kenyéren (70 g) túróval (30 g) és ponty kaviárral (35 g). És reggelire zöld tea.
Megtörtént 320 kcal.
Mint mindig, reggeli után közvetlenül a számítógépnél. Olyan jól működött ma - sok mindent átalakítottak.
Mindenhez szellem kell. Van egy hangulat - akkor minden sikerül.
Sőt, a hozzáállás fontos mind a munka, mind a fogyás szempontjából. Még hangulatra is szükségem van egy sétához vagy ruhavásárláshoz. Ha nincs hangulat, akkor minden rossz és rossz lesz.
Még az sem zavarta, hogy egy snack elterelte a figyelmét, és ételt vitt a számítógépre. Rossz szokás, tudom. De ez a szokásom megmaradt az irodai munkámból. Minden mindig sürgős volt, a telefon csengett, a dokumentumok mind esedékesek voltak. Ebédeltünk és uzsonnáztunk menet közben és a számítógép mellett. Most el tudom szakítani a szokást, de nem akarom. Nekem kényelmesebb, és őszintén bevallom.
Valaki fogyni akar, és meg tudja csinálni, ha cselekedni kezd, de nem tesz semmit - ez neki kényelmesebb. De lehunyom a szemem egy ilyen szokás elől, mert nekem ez így kényelmes.
És uzsonnára ízletes uzsonnát fogyasztok. Tegnap elrejtettem magamnak egy darab répatorta! Ez egy PP torta, igaz? Tehát ez az én ételem! A torta nemesnek bizonyult, minden nap ennék😉.
A munkahelyemen haraptam egy zöld teát egy szelet tortával (150 g) - 270 kcal.
Tegnap elkészítettem a vacsorát, valamint a vacsorát.
Amikor megtervezi a napját, sőt a hetét is, megtanulja és megtervezi az étkezését. Volt néhány többé-kevésbé szabad napom, és minden nap főztem, mert új receptet szerettem volna kitalálni nektek.
A hét végéig többet kell dolgoznia, ezért tegnap készített egy serpenyőt levesből, egy stewpan gulyást és főtt hajdint.
Ebéd - egy tál konzerv rózsaszínű lazacleves (450 g) és kenyér (30 g) halpéppel (40 g).
Kiderült az ebéd 320 kcal.
És délután megint dolgozni. A mai nap számomra eredményes és jó - holnap péntek van, és szabadnapunk van, mert november 4-én (ünnep) dolgoztunk. Három szabadnap áll előttünk, amelyek többségének üzleti úton kell utaznia.
Ebédre főtt hajdina (150 g) és 200 g marhahús gulyás (húsleves súly) - 330 kcal.
Este megettem 25 g kesudiót - 160 kcal.
A nap 1400 kcal lett. B - 75, F - 63, U - 128.
Ugyanakkor 1400 kcal-t gyarapítottam, csak annak köszönhető, hogy este egy kis csalást rendeztem dióval, ami segített a BJU kijavításában és a kalóriák megszerzésében.
Most meg kell növelnem a kalóriabevitelt, és nem szabad még lejjebb mennem. Mindig lehet lemenni, de a testet hosszú hiány után nagyon nehéz megingatni.
Ezért, ha egy kis kalóriadeficit miatt fogysz (főleg nagy testsúly mellett, és megérted, hogy ez a folyamat hosszú lesz) - ne féljen letöltéseket végezni havonta többször, ne féljen legalább szünetet tartani a hiánytól egy hét. Ne hagyja, hogy teste megszokja a hiányt, és alkalmazkodjon azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét.
Az előre összeállított menü segít elkerülni a táncoló KBZHU-t. Csak írja le a kalóriaszámlálóra az Ön által készített ételeket és az elkészített ételeket.
Minden kényelmes, ízletes fogyás egyszer és mindenkorra!
Eszembe jutott az utolsó pillanatban! Képzelje el, a Zen-csatornám majdnem 2 éve alatt még mindig vannak olyan emberek, akik először látták a blogomat, és azonnal levonták a következtetéseket. A legfontosabb az, hogy a következtetések mire épülnek:
Látja, az illető megnézte a recepteket, és nem hitt nekem. Természetesen ideges.
Emlékeztető.
Videó recept nyitott tortához tojással, hagymával, alma és zabpehely süteménnyel:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Zabpelyhes sütemény recept.
A csokoládé PP Cupcake receptje 5 perc alatt.
Recept "Frissítő" salátához garnélával.
Cukkini recept a kalap alatt.
Almás zselés pite recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.