🍒09.11.2020.
Jó napot neked, remek hangulat és kényelmes, finom fogyás!
Beszéljünk a fogyás mítoszairól ma. Olyan sok van belőlük. Jómagam hittem néhányukban.
✅Például az a mítosz, miszerint vannak negatív kalóriájú ételek. Ennek az elméletnek a hívei úgy vélik, hogy számos olyan élelmiszer létezik, amelyek emésztésére a test több energiát tölt el, mint amennyit az ételek tartalmaznak.
Minden azonban nem ilyen egyszerű. Van egy bizonyos mennyiségű kalória, amelyet testünk az élelmiszer emésztésére és asszimilálására fordít - ez a termék kalóriatartalmának 5-35% -a. És mindenekelőtt az energia szükséges a fehérjetartalmú ételek emésztéséhez.
Az állítólag negatív kalóriatartalmú ételek (ezek elsősorban zöldségek és gyümölcsök) asszimilációjához a test csak 5–15% -ot költ. Ha a test energiájának 15% -át a zeller emésztésére fordította, akkor a fennmaradó kalóriamennyiség még mindig felszívódik.
✅ Egy másik mítosz a fokozott izzadással és a zsírégetéssel jár. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha erősen izzad, a zsír megég, ezért megpróbálnak úgy felöltözni, hogy jó izzadtságot nyújtson sportolás közben.
A súly valóban elveszett, de a víz távozik, nem a zsír. Ebben az esetben a test kiszáradását hozhatja.
✅És az egyik leggyakoribb mítosz, amelyben még mindig sokan hisznek, az az, hogy 18 óra után nem ehet, ha fogyni akar. A legtöbb szakértő régóta javasolja az ételtől való tartózkodást 2-3 órával lefekvés előtt. Azok számára pedig, akik 21 órakor mennek lefeküdni - érvényes az a szabály, hogy "18 év után ne egyenek". De csak nekik. Nem szabad éhen halnia, ha a napi rutinja olyan, hogy 23-12 órakor vagy még később lefekszik. Ebből nem lesz előny, de "éjszakai gore" -hoz vezethet.
Koromban hittem ebben a három mítoszban is. De régen megfeledkeztem róluk.
Még azokban a napokban, amikor bevontam magam egy élelmiszer-filmbe, hogy izzadjak az erőnlétemben, amikor 18 után éhes lettem, és végül összeestem és későn ettem este, amikor egész nap grapefruitot ettem, arra gondoltam, hogy az is zsírt éget - akkoriban nem tudtam lefogyni és elérni azokat az eredményeket, amelyek álmodott.
Most már tudom, hogy ezek mind olyan mítoszok, amelyeket nem követek.
A kényelmes és ízletes fogyás szabályai egyszerűek. Megfigyelünk egy kis kalóriahiányt, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, az ivási rendet és a lehető legtöbbet mozgatjuk.
Példaként és azoknak a szavaknak az alátámasztására, hogy a karcsúsítás kényelmes és ízletes lehet, elmondom a napomat és az étlapomat.
Egy hetet (akár 10 napot is) kezdek, amikor a diéta elromolhat, mert folyamatosan úton leszek. Tömegközlekedéssel kell Moszkvába utaznom, és átlagosan napi 5 órát veszítek. Még jó, hogy a férjem visszavisz.
Ez azt jelenti, hogy a munkám, a blogom, a főzésem, a házimunkám és minden más a nap hátralévő 19 órájában elterjedt. De van egy cél, ami azt jelenti, hogy lesz időm mindenre, igaz?
Ma korán reggelizek. És jó, hogy pár napja készítettem májpástétomot. Szendvicseket készíthet - finom és nagyon kielégítő.
Reggeli - szendvicsek Darnitsa kenyéren (60 g) májpástétommal (90 g) és zöld teával.
Kijött a reggeli 320 kcal.
Reggeli után csináltam egy kis munkát. Bár a hétvégén nagyon sokat sikerült felkészülnöm, de maga tudja, hogy nem tud elindítani semmit. Ha ma például előkészítetlenül hagy két dokumentumot, akkor pár nap múlva egész halom sürgős ügy nőhet fel.
Nem lesz időm otthon enni. Reméltem, hogy valahol hazafelé tudok venni egy erjesztett sült tejet, mert elmozdul az ebédem, és a testem megszokta a diétát, és ennivalót kér, tudom.
De sok időm lesz az úton, hogy elolvassam a megjegyzéseidet, csevegjek veled, és még megpróbálok valamit írni a bloghoz a telefonomról.
Hazafelé ittam 400 g erjesztett sült tejet - 265 kcal.
Az ebédem pedig késő volt. Ebédre borsóleves volt (430 g) - 205 kcal.
És ittál zöld teát 165 gramm sárgarépatortával - 300 kcal.
A bolton keresztül mentem haza. Csirkemellet vettem, hogy további szeleteket főzzek. Adj egy kevés sovány sertéshúst a csirkemellhez.
Vacsora után azonnal főzni kezdtem. A szelet kiváló lehetőség az egész család táplálására. Köretnek mindig lehet ideje darára, vagy tésztára és zöldségekre vágni. A lényeg, hogy vannak szelet😉
A vacsorám szeletből (100 g) és zöldségsalátából (paradicsom, uborka, gyógynövények - össztömeg 150 g) állt, olívaolaj alapú mártással (5 g), pestóval (3 g) és szójaszószgal (5 g).
A vacsora kiment 300 kcal.
Ennek eredményeként napi 1405 kcal fordult elő. B - 89, F - 67, U - 102.
Este ellipszisen sétálok - mivel nem akartam lusta lenni, de a gyaloglás még elő van írva nekem. Valamint ivási rendre van szükség. Legalább 1,5-2 liter. Általában a víz normája 30 ml / 1 kg súly.
Remek napot és finom fogyást mindenkinek!
Milyen mítoszokban hitt a fogyásról? Talán még mindig hiszel és betartasz bizonyos szabályokat?
Emlékeztető.
Videó recept egy nyitott pite tojással és hagymával, valamint a túrós tekercs receptje:
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.