🍒13.11.2020.
Jó napot neked, jó hangulatot és finom fogyást!
Sokáig nem beszéltünk a kalóriabevitel csökkentéséről, mert ismét sok észrevétel hangzott el napi 1200 kcal-ról, sőt 900 kcal-ról is. A lányok félnek enni, azt gondolva, hogy ha 1200 kcal-nál többet esznek, akkor jobbak lesznek.
Kezdjük az alapokkal:
⛔ Mindenkinek megvan a saját kalóriaszáma! Nem tehet mindenkit 1200 kcal-ra.
Egy 150 cm magas és 60 kg súlyú lány esetében 1200 kcal lesz a szokásos, de egy 100 kg súlyú és 170 cm - 1200 kcal hölgy óriási problémákhoz vezet.
⛔A fogyás folyamata minimális hiány esetén hosszú. Pontosan azért, mert a hiány minimális - a folyamat meglehetősen kényelmes, éhség, bontások és édességek nélkül.
De vannak, akik mindent egyszerre akarnak, de gyorsan, és megpróbálják csökkenteni a kalóriabevitelt.
Példámban láthatja, hogy mi vezet a kalóriabevitel hosszú ideig tartó csökkentéséhez. A test hatalmas hiányhoz igazodik, és már nem fog fogyni, még 1200 kcal-kal sem.
Képzelje el, hogy továbbra is karcsúbb és karcsúbb lesz, mert a súlya 100 kg, és már 1200 kcal-on ül. A tested ebben a pillanatban nagy stresszben van, bár úgy tűnik számodra, hogy minden rendben van, és elegendő ételed van.
De a test stressz alatt áll, és az alapvető folyamatok fenntartása érdekében a működés érdekében egyszerűen kikapcsolja a felesleges folyamatokat (véleménye szerint). A nőknél elsősorban a hormonrendszer szenved, mert a kalóriabevitel csökkenésével csökken gyakran a szükséges tápanyagmennyiség (különösen a zsírok, amelyek építőanyagai hormonok). A test bekapcsolja a szexuális funkciókat (hányan szembesültek már azzal a ténnyel, hogy a diétás kritikus napok elvesztek?), Az anyagcsere lelassul.
És most 100 kg-os súlyával és lassú anyagcseréjével nem csökken 1200 kcal / 1000 kcal, sőt 900 kcal-val sem. A további csökkentés annyit jelent, hogy ártson magának.
Ha azt veszi észre, hogy haja elkezdett omladozni, a bőre kiszáradt - ez az első jele annak, hogy alacsony kalóriabevitel mellett játszik.
Ezt átéltem. Ezért minden alkalommal figyelmeztetlek, hogy a kalóriabevitel csökkentése nem vezet semmi jóhoz. Ennek eredményeként nagyon nehéz lesz megingatni a testét, hogy megszokja a bejövő energia normális mennyiségét.
Most nagyon lassan emelem a kalóriabevitelt, és a súly megszűnt eltűnni (bár az 1400-1450 kcal még mindig hiány a paramétereimhez). De én magam vagyok a hibás, én magam úgy döntöttem, hogy sokáig ülök 1300 kcal-on. És most kihasználom az előnyöket.
Tanulj mások hibáiból!
Ezen hibák és a sokáig alacsony kalóriabevitel miatt megjelennek azok a lányok, akik csak 900-1000 kcal-kal fogynak. És minden, ami magasabb - túlsúlyhoz vezeti őket.
Nem tudom, hogyan magyarázzam el neked, hogy az alacsony kalóriabevitel hatalmas kárt okoz neked.
Tudom, hogy vannak olyan lányok, akik alacsony kalóriabevitelen és az ezzel kapcsolatos problémákon mentek keresztül. Remélem, hogy válaszolnak a megjegyzésekben, hogy segítsenek felvilágosítani azokat, akik még lehetségesek.
Ne törekedjen harmóniára, lépjen túl az egészségén. Végül is karcsúvá válhat, és barátkozhat az egészséggel!
Ma készítettem neked egy másik kollázst összehasonlításképpen. A bal oldali fotó körülbelül egy évvel ezelőtt, a jobb oldalon van a jelen:
Hadd térjek a karcsúság menü példájára.
A mai reggelim két főtt tojásból állt (hurrá, ma keményre főztem őket, hogy szeretem!) És egy szendvicset Darnitsk kenyéren (40 g) túrós sajttal (20 g) és ponty kaviárral (30 g). Reggelinél zöld teát ittam.
Megtörtént 370 kcal.
Ettem és rohantam a számítógéphez. Sok munka, kevés idő. Ebben a tekintetben még nincs időm recepteket szerkeszteni az Ön számára, de megpróbálom.
Van néhány kész receptem, de addig nem akarom közzé tenni őket, amíg kijavítják a Zen-et. Kár, ha ennyi munkát fektetsz be, és a meghibásodások és a platformon jelentkező néhány probléma miatt a munkádat végül senki sem látja.
A munkahelyemen haraptam egy gyümölcsöt: 150 g feijoa és 160 g narancs - 130 kcal.
Uzsonna után a tésztát egy szilvás csokoládé mannára gyúrtam, és a búzadarát hagytam duzzadni. És ebéd előtt betettem a sütőbe. Este lesz mit enni vacsora után.
Tegnap csirkehúslevest főztem és vacsorához főztem egy rakott tésztát, ami pár napra elegendő lesz, így ma már nem kell azon gondolkodnod, hogy mit adj a családodnak. Minden.
Ebéd - egy tál csirkehúsleves (350 g), alsócombon főzve, 70 g főtt TSP cérnametélttel.
Ebéd 260 kcal.
Ebéd után azonnal elindultam az eljárásokra, és csak vacsorára tértem haza.
Kezdve az eljárásokhoz gondoltam, hogy tudok egy kis blogot írni az úton, írni valamit. De nem volt ott. A kisbuszban annyira megráz, hogy a telefon képernyőjén látható szöveg helyett betűk halmaza. Igen, és az internet gyakran kudarcot vall, de nélküle semmi. Kiderült, hogy az idő éppen így fogy, és nagyon sértő.
Szokatlanná vált számomra az időpazarlás. Ha megértem, hogy van szabadidőm, akkor inkább valami hasznosra fordítom. Még hétvégén is találok magamnak munkát, találok valamit, amit előre fel tudok készíteni, mit rajzolok, és videót szerkesztek egy bloghoz.
A választás a „csak ülj a közösségi hálózatokon és ne csinálj semmit” vagy az alapok megteremtése, hogy más napokon megkönnyítsem az életemet - nem is kell.
Vacsora - rakott krumpli, csirkemell, sajt és túrósapka (260 g) alatt, 100 g paradicsom. Vacsora 410 kcal.
Mindig 17 órakor vacsorázunk, így lefekvés előtt 3 órával megengedem magamnak, hogy ennék valami mást, hogy éjszaka alvás közben ne ürítsem ki a teljes hűtőszekrényt.
Ma este 150 g csokoládé manna van szilvával - 275 kcal.
A nap eredménye 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Mindenképpen iszok vizet, ellipszisen járok.
Ütemezett csaló szombatra. Őszinte leszek önmagammal és veled szemben. Csak lusta vagyok holnap főzni, ezért délután visszatérek az eljárásokkal, és mindenkinek főzök gombócot ebédre, majd később eszembe jut valami.
Megiszom egy csalét, galuskával. Valójában már régóta szerettem volna gombócot, de otthonom kínálata kiszáradt.
Tervezett-e csalást a hétvégére? Vagy esetleg lesz egy teljes letöltés?
Amúgy szép hétvégét!
Emlékeztető.
Narancssárga muffin videó receptek:
és csirke palacsinta:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
PP lagman recept.
Zabpelyhes sütemény recept.
Fokhagymás sajt zsemle recept.
Hajdina recept kereskedő módon.
Gomba rizottó recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.