🍒22.05.2020
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Az egyik kérdés, amely a minap felmerült tőled, arra késztetett, hogy ismét érintse meg a fogyás zavarait.
Mindannyian emberek vagyunk, saját gyengeségeinkkel. Valaki szereti az édes, valaki sós. Gyakran nincs elég akaraterő ahhoz, hogy ellenálljon, és ne fogyasszon valami ízleteset, kedvencet. Végül is bizonyos ételek hangulatot, erőt, örömet okoznak nekünk.
Még olyan kutatások is megerősítik, hogy a boldogság hormonjai ugyanazon csokoládé elfogyasztásakor keletkeznek.
Az étel élvezetes, és talán az egyetlen öröm az életben valakinek.
A kalóriaszámolásban az a jó, hogy sok kedvenc ételt megengedhet magának, az egyik feltétel, hogy ezeknek bele kell illeszkedniük a napi kalóriabevitelünkbe.
Igen, meg kell próbálnunk váltani az egészségesebb, kevésbé magas kalóriatartalmú ételekre. De hetente egyszer, szabadnapon, megengedheti magának a tervezett csalás édességet - egy étkezés során megeheti kedvenc ízletes csemegéjét, amely nélkül, bárhogy is, szeretné és ennyi.
Havonta párszor rendezhet olyan napokat, amikor szünetet tart a kalóriák számolásában, és azt eszik, amit szeretne. Kényeztesse magát kedvenc étellel, élvezzen egy szelet tortát. Másnap pedig megbánás nélkül ismét a számolás és a kalóriahiány felé fordulunk.
Az ilyen tervezett "bontások" pszichológiailag nagyon hasznosak.
És már egy igazi bontás, amikor elkezdesz mindent egymás után csépelni és már nem tudsz megállni, nem szörnyű.
Végül is azt látjuk, hogy a súly elmúlik, minden nap ízletesen és kielégítően eszünk, nem halunk éhen, ráadásul időnként megengedhetjük magunknak a kedvenc harapnivalókat.
Minden a kezedben van - hajrá!
Elmondom a mai menümet.
Reggelire két főtt tojás (tojás, egyenként 60 g), házi sonka csirkemellből és pulykacombból (120 g) és néhány ukrán kenyér (25 g).
És reggelinél zöld teát ivott.
Reggel kaptam reggelire 425 kcal.
Egyébként elkezdtem még egy komplex vitamint és omega-3-ot inni.
Reggel fél órát szánok a szimulátor edzésére. 10-15 percig csinálom az ellipszisemen. És még 15 percre van szükségem, hogy lélegzetet vegyek és pihenhessek. Készítsen snacket.
És máris tiszta lelkiismerettel mehet a számítógéphez.
Uzsonnára elvittem magammal 100 g túrós édességet, amit tegnap készítettem (holnap megpróbálom közzétenni a receptet, ha lesz időm - nagyon szeretném, ha főznél és kipróbálnád). Édességekhez - zöld tea.
Snack tovább 185 kcal.
Ma valami nem stimmelt.
Vagy ma rendezetlen vagyok, és mindent megragadok, vagy csak nem az én napom.
A számítógépnél foglalkoztam, türelmetlen volt kezet mosni. Magamhoz tértem, amikor ecsettel súrolva álltam😂. Nos, itt kezdtem - mindent megmostam.
Természetesen a munkavállaló egész hangulata leütött, a gondolatok szétszóródtak.
Sőt, az időjárás nyilvánvalóan befolyásolja, a fej egyáltalán nem érti.
Még tejet is kellett főznöm magamnak, és 40 g kolbászsajtot vittem hozzá. Ez annyira nem tervezett plusz 160 kcal a napi étrendhez.
Ebéd előtt fagyasztott zöldségeket és meggyet hoztak, amit megrendeltem. Futnom kellett, hogy felvegyem őket, egyúttal elmegyek a boltba tejért. Legfőbb ideje kenyeret sütni, ez elég lustaság.
Másrészt nincs kenyér - és a reggeli változatosabb az étrendben. Van kenyér - kedvenc szendvicsek reggelire. De már hiányzott a teljes kiőrlésű kenyerem.
Meggyet vettem, így hamarosan mindenféle finomságot főzök vele. Csak ki kell találnod melyiket.
Ebédidőben elkészítettem az utolsó adag sóska káposztalevest (450 g) 20 g tejföllel, 20% -kal. És volt 20 g kenyér a káposztaleveshez.
Kiment az ebédről 245 kcal.
Ebéd után - zöld tea datolyával (50 g) - 85 kcal.
Szinte vacsoráig kinyújtotta datolyával a teát, miközben a számítógép mellett dolgozott.
A vacsorához közelebb mentem főzni. Sütnem kellett kenyeret, főzni zöldséges pörköltet másnapra és vacsorára csirkét sütni.
A csirkét bajor mustárban, tejfölben, kevés szójaszószban, feketeborsban, száraz fokhagymában, kaukázusi gyógynövényekben és sóban pácoljuk. Finom lett.
Kevesebb, mint egy órába telt a főzés. A kenyér megsült, a pörköltet egy fazékba tettem - érdemes párolni. Amikor a kenyér megsült, elküldtem sütni a csirkét. És a pörkölt már kész, az erkélyre vittem kihűlni - holnapra való.
A konyhában babráltam semmivel. Marad csak a salátát vágni vacsorára.
Vacsora - csirkemell, sült csirkéből (200 g) és 150 g zöldségsalátából (uborka, paradicsom, retek), tejföllel (20 g) ízesítve.
Kijött 315 kcal
Összesen 1415 kcal-t nyertek el egy nap alatt.
Reggel éhgyomorra megiszok egy pohár vizet. És minden étkezés előtt megiszok egy pohár vizet. A maradék víznormát (30 ml / testsúlykilogramm) napközben összegyűjtjük.
Hadd mérlegeljünk együtt egy hét múlva. Több mint egy hét telt el a legutóbbi mérlegelésünk óta, igaz?
Van még idő, egy egész hét, és május 29-én - összegezzük, hogy új eredménnyel indulhassunk júniusba.
Egyébként a legutóbbi ellenőrző mérlegelés óta soha nem mérlegeltem magam. De most magamra nézek, és látom, hogy vannak olyan csontjaim, ahol nem is sejtettem a jelenlétüket.
Talán a szimulátor érezteti magát? Vagy a test már hozzászokott a kalóriabevitel növekedéséhez, megnyugodott? És ne feledje, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír! És ha folyamatosan edz, akkor a súly állhat. Ez az edzés utáni kémiai folyamatoknak és az izmok növekedésének köszönhető.
Szóval, hogy tetszik az ötlet, hogy mérlegeljünk május 29-én, pénteken? Támogatjuk? Van még idő az eredmények javítására! Sok szerencsét kedveseim!
Emlékeztető:
Videó recept túróhoz és gyümölcskrémhez:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Házi sonka recept.
Sóska leves recept.