🍒23.06.2020.
Jó napot és finom fogyást!
Beszéljünk ma a nap menüjéről.
Hogyan készítsünk menüt, hogyan osszuk el az ételeket a nap folyamán, hány grammot ehet. Ezeket a kérdéseket gyakran felteszik.
Csak elmondom, hogyan csinálom.
Az út legelején, amikor még mindig keveset értettem, mennyit és mit kell enni, így a napi KBZhU a szükséges mennyiségen belül volt, előre készítettem egy menüt 1-2 napig.
Most reggel csak beteszem, mit tervezek enni a nap folyamán, tudva, hogy milyen ételeket készítettem, és megnézzem, mi mást adhatok a menübe.
Remélhetőleg a legtöbben olyan kalóriaszámláló alkalmazásokat használnak, amelyek nagyon megkönnyítik a kalóriaszámlálást. Én a SIT 30-at használom, valaki jobban szereti a Kövér titkot - ez kényelem és szokás kérdése.
A kalóriaszámláló segítségével létrehozhat egy menüt a napra.
Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ember egy napnál hosszabb ideig főz, és tudja, milyen ételeket és termékeket tartalmaz a hűtőszekrényben.
Tehát a rendelkezésre álló termékek és ételek szerint elkészítünk egy menüt.
BAN BEN átlagos súly szerint levesekhez 400-450 g-ot, köretnek 100-150 g-ot, a körethez járó fehérjetartalmú ételekhez (mell, hal stb.) 150-200 g-ot veszek.
A reggelit - uzsonnát - ebédet - vacsorát osztjuk szét, az ételek súlyát plusz vagy mínuszban állítva a KBZHU beállításához.
Amikor előzetesen hozzávetőleges menüt hozott, egyenletesen osztotta el az ételt az egész napra, és kövesse a vázolt tervet.
Ha tudja, hogy többet szeretne enni este, hagyjon több kalóriát estére.
Egyél ízlésesen, kielégítően, ne hagyjon éhen és karcsúsítsa!
Megyek az étlapomba.
Ma reggelire csak finom sült sajttortákat kínálok eperrel. Szokás szerint este elkészítettem az elkészítést és hűtőbe tettem. Reggel 20 percre a sütőbe tettem, és miközben a reggeli feladataimat végeztem - forró, illatos eper sajttorták készen voltak!
Kaptam reggelit 415 kcal.
Ezen kívül a reggelinél ittam zöld teát, vitaminokat és omega-3-kat.
Úgy döntöttem, hogy liszt helyett durum búzadarát használok sajttorták készítésekor. Hamarosan megosztom veletek e sajttorták receptjét.
Arra gondoltam, hogy ma kora reggel adjon fel fürdőt a kőbányán - elvégre az úszás kiváló fizikai aktivitás, és megfeszíti az egész testet. És csak akkor dolgozni, de valahogy zavarba jöttem a 18 foktól, amit a kültéri hőmérőnk mutatott. Úgy döntöttem, hogy megvárom a felmelegedést, talán holnap minden össze fog nőni.
Otthon maradtam, és minden időmet a munkának szenteltem.
Úgy tűnik, hogy ma kint nincs meleg, de nagyon szerettem volna fagyit. És tudom, hogy van egy kis finom fagylaltom a fagyasztómban.
Úgy döntöttem, hogy csokoládé fagyival kényeztetem magam uzsonnára - 235 kcal
Tegnap több napig főztem ételt, és most, ismerve a rendelkezésemre álló KBZhU ételeket, könnyen felosztottam az ételeket étkezésekre, és a jégkrém a legjobb módon illeszkedett a napi étrendembe.
Ma szinte az egész napot a számítógép mellett töltöttem.
Az étel készen áll, és nem kell aggódnia, hogy mit eszünk ma.
Ebédre 100 g főtt hajdina és 200 g tejfölös szószban párolt tőkehal.
Az ebéd kiderült 355 kcal.
Vacsorára csirkemellel sült cukkini volt túrós-sajtos mártásban (300 g) - 210 kcal.
Tegnap érdekes történetem volt a cukkinivel. Mindent előkészítettem, hogy töltelékkel cukkini csónakokat tudjak sütni. De aztán hirtelen meggondolta magát, és úgy döntött, hogy mindent kockákra vág, összekever és elküld a sütőbe. Nem akartam zavarni, kivágni a hajókat.
Tegnap meg sem próbáltam, amit tettem. Egyáltalán nem ízlelem az ételeket, amiket főzök.
De ma nagyra értékeltem a lusta receptemet, és nagyon tetszett! Itt az igazság - ízletes és lédús lett. Még egy adagot is szívesen megennék, de volt választási lehetőség - vagy még egy adag, vagy késő délután bogyós gyümölcsök.
Természetesen a bogyókat választottam, főleg, hogy romlandó termékek, és meg kellett volna őket enni.
3 órával lefekvés előtt ettem 200 g epret és 200 g meggyet 185 kcal.
Ennek eredményeként a napom 1400 kcal-ra telt.
A víz normáját megitták és még többet. Bár nincs meleg, egy kéznél lévő víz mindig segít -.
Kinek van szabadnapja június 24-én? Valld be, kinek van csodálatos és törvénytisztelő munkaadója? Hogyan tervezi eltölteni a mai hétvégét?
Emlékeztető.
Videó recept túrókrémes zabpehelyhez:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Recept csirkemellhez bundával.
Paradicsom snack recept.
A recept sült sajttorta almával.