🍒22.07.2020.
Jó napot, jó időt és ami a legfontosabb: finom és kielégítő fogyást!
Biztosan tudom, hogy sokan arról álmodoznak, hogy finoman étkezzenek, ugyanakkor fogyni, vagy legalábbis ne hízni. Ez igaz?
De mindenhol megpróbálnak meggyőzni minket arról, hogy fogyni csak úgy lehet, hogy becsukja a száját, éhezik, betartja a szigorú diétákat és sok ételt kizár az étrendből.
Különböző diétákat kínálnak, amelyekből pár nap múlva szédül az éhség, és el akarsz menekülni a világ végére, csak hogy ne lássd az unalmas hajdina / kefir / káposzta stb.
Ezt a csatornát vezetve rájöttem, hogy sokan még mindig nem tudják elhinni azt, ami oly sokszor bebizonyosodott.
Csak akkor fogyunk, ha kalóriadeficitben vagyunk.
"Nem lehet burgonya, nem lehet tészta, nem lehet, nem lehet - ettől meghíznak!" Ismerős mondatok?
Nem, nem az ételtől híznak, hanem attól, hogy túlfogyasztják ezeket az ételeket. És még a leghasznosabb, helyes és ártalmatlan ételek is túlfogyaszthatják és jobbá válhatnak👆
Számolva a kalóriákat és fenntartva a 15% -os kalóriadeficitet a szükséges normától, figyelembe véve a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, ízletes és kielégítő lehet a fogyás. Zavartalanul, csalétekkel, töltéssel, édességekkel és anélkül, hogy megfosztaná magát kedvenc és ismert termékeitől.
Nehéz elhinni, ha forr a fejed minden oldalról áradó információkkal, de érdemes egyszer megpróbálni egyszer és mindenkorra lefogyni.
Elmondom a mai menümet.
Ma reggelire egy másik változatom van a zabpehelyből.
Ezúttal túrót (100 g), gyógynövényeket, száraz bazsalikomot és száraz fokhagymát készítettem.
Magához a zabpehelyhez 5 g száraz zabpelyhet, 1 tojást, 30 g túrós tejet, egy csipet szódát használtam. Ezenkívül bazsalikomot adtak a tésztához.
Kaptam reggelit 355 kcal.
Reggeli után - dolgozni, majd üzleti úton futni a postára.
Időben visszatértem a postáról - hazamentem és megindult a zápor.
Mikor lesz normális a nyár a moszkvai régióban? Hol van a nap, a meleg?
Hazafelé mentem a boltba. Megtudtam, hogy az akció szerint rózsaszínű lazackonzerv, amelyet folyamatosan veszünk (a rózsaszínű lazacon néha szeretjük a könnyű levest, és kiváló pástétomot is készíthet), és saját kenyeret kellett vásárolnunk.
És a kenyér olyan frissnek, illatosnak bizonyult. És volt egy megfelelő szabad kalóriám uzsonnára. Nagyon szerettem volna egy darab friss kenyeret (35 g), amelyet megkenem 10 g túróval, és 45 g tonhalat teszek rá a saját levembe.
Milyen finom volt! És minden kiderült 145 kcal.
Mérlegelt mogyoró a fennmaradó szabad kalóriákért (230 g) - 165 kcal, aki nappal a munkahelyén evett.
Ebéd - csirkehúsleves - 400 g, csirkecomb hús kb. 50 g és 35 g teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd - 320 kcal.
Este az elektromos grillt használtam, és 5 perc alatt főztem chum lazac steaket (150 g nyers van), csak borsozom és sózom meg őket. Főttem a halhoz burgonyát (100 g), és készítettem egy gyors szószt (a szósz receptje megtalálható az emlékeztetőben).
Nos, nagyon finom vacsora lett belőle 420 kcal.
Összesen napi 1405 kcal. K - 115, F - 56, U - 100.
A víz mennyisége megitta, és az ajánlott vízmennyiség 1 ml súlyra 30 ml.
A közelmúltban a megjegyzésekben gyakran felvetődik a téma - "mitől szabadultunk meg a fogyásnak és az étkezési szokások megváltoztatásának köszönhetően".
A minap arról beszélgettünk, hogy megfeledkeztek a gyomorégésről. Emlékszem ugyanarra a légszomjról.
És felmerült bennem az ötlet, hogy készítsek egy általános listát - amitől a fogyásnak és az étrendi változásoknak köszönhetően megszabadultunk. Nehéz lesz egyedül megbirkóznom, az elmúlt évek problémái nem mindig jutnak eszembe, mert a jó dolgokat gyorsan megszokja😉.
A listámat abból kezdem, amire emlékszem:
- gyomorégés, légszomj, fokozott izzadás,
- megszabadult a gyors szívveréstől és a nyomás gyakori növekedésétől, a mellkas nehézségétől,
- a lábak duzzanata elmúlt,
- Kitartóbb lettem, nem járok, hanem repülök.
El tudod képzelni, milyen motiváció lesz azok számára, akik nem mernek kipróbálni, ha összeállítjuk a győzelmek listáját, és gyakran emlékeztetünk rá? Ez a lista még önmagunk számára is ösztönzést jelent arra, hogy ne térjünk vissza a múltba.
Várom a kiegészítéseket!
Emlékeztető.
Videó recept csirke pite káposztával és gombával liszt nélkül:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍
Csirke pastroma recept.
Recept túrós sajttorta bogyókkal🍒.
Teljes kiőrlésű kenyér recept.
Egy szósz recept, amely minden halat díszít.
Kötelező konzultálni a szakemberekkel.