17.02.2020
Jó napot és jó hangulatot!
A fogyás témája ma már annyira aktuális, hogy a fogyásról minden oldalról hallani lehet.
De még mindig nem mindenki érti az egészségének ésszerű megközelítésének szükségességét, ideértve a fogyást is.
Ismerkedjen! A nevem Anya, és 2018 májusa óta átálltam a megfelelő táplálkozásra és a kalóriahiányra.
A blogomban arról beszélek, hogy megy a fogyás folyamata 132,2 kg-ról (172 cm magassággal), recepteket és tapasztalatokat osztok meg.
Jelenleg sikerült megszabadulnom59kg.
Még egyszer szeretném elmondani, hogy egészségünknek előtérben kell lennie, és csak ezután minden másnak.
Ma egy olyan témát szeretnék érinteni, amely sokak számára fájdalmas - "mindig enni akarok"!
És miért van brutális étvágyunk? Nézzük meg a lehetséges okokat:
1. Étrendünkben kevés a komplex szénhidrát. A komplex szénhidrátok hiányát az ételek félelme is okozza - a TSP-ből származó tésztafélék, a gabonafélék, a burgonya. Mindig szeretnél valami édeset, de amikor megeszed, nem állíthat meg minket.
Az étrendben az összetett szénhidráthiány hiányában az éhség nagyon gyorsan beindul, mert a test a szokásos energiaforrást igényli tőled.
2. Kevés étel. Igen, csak keveset eszel - ezért éhség. Minden étrended, amely során a szervezet napi 1200 vagy kevesebb kalóriát kap, oda vezet, hogy folyamatosan enni szeretnél.
3. Étel kis adagokban, töredékes. Nos, hogyan ehet egy salátát a tenyerével? És hol találhat időt enni állandóan? Tehát bekúszik az éhség.
4. Ritka étkezések - reggeliztünk és az egész napot üzleti életben töltöttük, estére már csak az egész hűtőszekrényt szeretném megenni.
5. Rossz alvás, stressz - növelheti az étvágyat.
Megtalálta problémáit? Megszüntetjük őket és karcsúsítjuk!
És áttérek a mai menümre.
Reggeli - szendvicsek házi teljes kiőrlésű kenyéren (70 g) vajjal (10 g) és enyhén sózott chum lazacon (45 g) zöld teával.
Reggeli közben vitaminokat és omega-3-kat szedek.
Reggeli - 365 kcal.
Ma hétfő van, hétfőn pedig a háztartási feladataim nagy részét elvégzem.
Elmentem a boltba hagymáért, sárgarépáért, friss paradicsomért és uborkáért is, és visszatértem két zacskóval. Magam nem akarok promóciót készíteni a macaroons és a túró számára, és hirtelen eszembe jutott a csirke, ezért alig húztam két csomagot a ravaszon.
Nos, mikor fogunk megtanulni boltba menni csak azért, amit elterveztünk? Valószínűleg soha).
Amikor visszatértem, uzsonnáztam.
Uzsonnára ettem egy uborkát (120 g) túrós sajttal (40 g), majd ittam zöld teát.
Kijött az uzsonna 105 kcal.
Ebédre 390 g csirkeleves tésztával és csirkecomb hússal - 300 kcal.
Később pedig teával ettem 20 g étcsokoládét - 110 kcal.
Vacsorára kiolvasztottam a darált húst, ami a csirkefalatok tárolójában volt, suluguni sajttal, kaliforniai paprikával és főtt hajdinával.
Legalábbis a hajdina a legunalmasabb termék sok diéta kedvelő számára, és imádom, de nem eszem olyan gyakran. Végül is enni sok finom dolgot, és még mindig fogyni.
Vacsora - csirke szelet sajttal és borssal (150 g) és főtt hajdina (100 g) - 350 kcal.
Este tea mellett 40 g szárított mangó - 100 kcal.
Alig egy nap alatt kiderült 1330 kcal.
1 kilogramm súlyra vizet iszom - 30 ml. Fizikai aktivitás otthon.
Emlékeztető.
Videó recept csirkemellhez, teával, amely szerint a mell íze emlékeztet a sertés ízére. A mell fanyar és új színekkel fog csillogni:
Recept apróra vágott csirke szelet sajttal és borssal.
Recept linkek könyvtár.
Gyerekágy azoknak, akik csak kalóriahiánnyal próbálnak fogyni.
Megtanulják számolni egy kész étel kalóriatartalmát kenyér recept példáján.
Bőrápolás amikor lefogy.
Válaszok alapvető kérdések a fogyásról.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozz fel a csatornára, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!