🍒04.09.2020.
Jó napot mindenkinek, remek hangulat és finom fogyás!
Minden a fejétől indul. Még a sikertelen fogyókúránk és a súlygyarapodásunk is, a sikeres diéta után - ez is fejből fakad. Meg kell értenünk, hogy meg kell változtatni az életmódot.
De nem elég megérteni, hogy karcsúságunk a táplálkozás megváltoztatása, az étkezési szokások változása, és nem állandó csecsemők.
Fontos az is, hogy erőt találjon önmagában, és változtassa meg étrendjét, átszervezze magát kevésbé magas kalóriatartalmú ételekre, változtassa meg kedvenc receptjeit.
Diétával fogyhat. De az eredményt csak az étrend szabályozásával mentheti meg, és nem térhet vissza az étrend előtti életmódhoz.
Találtam egy olyan fogyási módot, amely segített megszabadulni a 63 kg-tól, és ez a kalóriaszámolás. Változtattam az étrendemet, felhagytam a cukorral, abbahagytam az étel sütését az olaj tengerében - többet sütök, tetemet, többet főzök. A gyors szénhidrátok cseréje a lassúakra.
Itt az ideje a közös ellenőrző mérlegelésünknek. Végül is milyen gyorsan repül az idő. Nem volt időm körülnézni, de már eltelt 2 hét.
A súlyom 69-70 kg körül forog. Azt hiszem, megint van egy hosszú fennsík. Természetesen nem sietek, és elégedett vagyok a súlyommal, de kár. Kár észrevenni, hogy az utazás elején elkövetett hibák továbbra is "elrontják az összképet" számomra 😂
Ezért még egyszer figyelmeztetni akarlak - ne becsülje alá a kalóriabevitelt! Ne hallgass mindenkire. Itt van a barátom / ismerősöm / szomszédom 1000 kcal-t fogyott és én is ugyanúgy fogok fogyni.
1000 kcal-mal könnyebb lefogyni! De az is egyszerű, hogy "megtörik" a testet, "megtörik" az anyagcserét, és végül akár 1000 kcal-val is megállítják a fogyást, és 1200-nál kezd javulni. Vagy egész életében éhezni akar? Nem hiszem.
Példám feltűnő mutatója annak, ami a hosszú távú kalóriacsökkenést követi. Most 1400 kcal - a hiányomnak kell lennie, és a súlynak el kell múlnia. Van azonban egy nagy DE. Sokáig ültem 1100-1200-nál, és testem alkalmazkodott a bejövő energia csekély mennyiségéhez. Akkor tértem magamhoz, amikor 1200-ra abbahagytam a fogyást. Növeltem a kalóriabevitelt, a súly sokáig állt, megszoktam. De még mindig le akartam fogyni - a súly abban az időben még nagyobb volt. És mivel nem tudtam ellenállni, ismét leengedtem, de már 1300-ra és nem kevesebbre. Miután elértem az eredményt (amin még szeretnék javítani), elkezdtem emelni a kalóriabevitelt. És itt 1400-ban megéri a súly. Volt olyan időszak, amikor 2-3 kilogramm kellett hozzá. De egyelőre nem túl fényes a kilátás. Örülök, hogy nem megy feljebb.
De a képlet szerinti normám 1750 kcal.
Ne kövesse el a hibáimat🙏 - ne becsülje alá a kalóriabevitelt, gyorsabban szeretne fogyni. A gyors nem jelent jót és következmények nélkül.
És továbbra is várni fogok, amíg a testem 1400-ig fogyni kezd, hogy tovább növelhessem a kalóriabevitelt, és megpróbálom az anyagcserét normálisra lendíteni. Tehát úgy döntöttem.
A mai menüm a következő.
Reggelire szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren (60 g) főtt marhanyelvvel (60 g) és suluguni sajttal (30 g).
A reggeli kiderült 370 kcal.
Péntek reggel minden megvan a munkahelyemen - péntek estét és legalább szombatot szeretnék felszabadítani a munkapillanatok alól. Szombaton egész nap nagy valószínűséggel üzleti úton indulunk Moszkvába.
11 órakor rövid szünetet tartottam egy uzsonnára. A kocsonyás almás pitéből csak egy utolsó darab volt. Olyan szép, hogy az enyém alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat próbál nekem hagyni😍.
170 g pite uzsonnára - 265 kcal. Zöld teával ette a tortát.
Ebédidőben sajtlevest ettünk, kicsit túl sokat készítettem, több napig ettem - de főzni nem volt szükség, és mindenki szereti a sajtos levest.
Egy tányér sajtleves (450 g) ebédre - 295 kcal.
Ebéd után úgy döntöttem, hogy megsütem a szeleteket estére, és hogy szombaton legyen étel (szombaton nem lesz idő főzni).
Az elektromos grillen megsütöttem néhány túrós csirkeszeletet magamnak, és úgy döntöttem, hogy kedvencüket sertéshússal fogom használni.
Vártam a férjemet a munkából, és elmentünk felfedezni az erdőt. Szeretnék elkapni egy mézes galóca hullámot, de látszólag ez az év nem sors. Ami egy hete kicsi volt, kiszáradt. Az erdő általában száraz.
Abban az évben 2 napig jártunk gombázni egymás után, jól sikerült. Idén pedig valahogy nem nő össze. De végigsétáltunk az erdőn, az aromája egyszerűen lélegzetelállító!
Felismeri a szemüveges férfit? Tekercs:
Hazatértünk és vacsoráztunk. Vacsorára szelet (200 g), főtt burgonyám (150 g) és paradicsom (100 g) van, olívaolajjal meghintve.
A vacsora kiment 350 kcal.
Most van egy olajspraym, aminek nagyon örülök. Nagyon kényelmes salátát fűszerezni - az olaj nem elegendő, de minden zöldségre permetezik - erre van szüksége.
A nap folyamán kávét ittam tejjel (150 g) és sziruppal (15 g), valamint egy gyümölcscukorral (20 g) - 140 kcal.
Ennek eredményeként napi 1420 kcal fordult elő. B117, Zh50, U125. A víz normája részeg.
Várom az ellenőrző mérlegelés eredményeit! Örüljünk mindenkinek, remélem!
Emlékeztető.
Chkmeruli csirke videó recept:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
Házi teljes kiőrlésű kenyér recept.
Marhanyelv recept.
Sajtleves recept.
Recept csirke szelet túróval.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.