EnuMenü 2020.05.25.
Az emberek mégis meglepnek, és folyamatosan.
Mondjuk egy kövér ember előttem, aki nagyon kemény a 100 kg feletti súlyában, különféle járó betegségek kínozták.
És ez a személy megérti, hogy minden kínja a túlsúlytól származik. És úgy tűnik, azt mondja, hogy nagyon szeretne fogyni, ez nagyon-nagyon.
De ugyanakkor elismeri, hogy gyenge, nincs akaraterője, és nem tudja legyőzni magát, diétásan ülve. Az élet nem könnyű az ember számára, és akkor éhen haljon - nem, az ember ezt már nem akarja megtenni, mert sok diétát kipróbált már. És nem bírtam egyet, nem ízletes, vagyis szeretném, de állandó éhségérzet mellett élni lehetetlen.
Elvileg itt minden világos. Maga is átélte ezt, még akkor is, ha van akaraterő, mindazonáltal egy idő után kiszabadul a merev diétáktól, vagy ugyanarra a táplálékra vált, amely korábban volt, és újra hízik.
És most, a legjobb szándékkal, elkezdi mondani ennek a kétségbeesett embernek, hogy minden megoldható, létezik mód fogyni egészségügyi problémák nélkül. Hogy nem kell éhezni, és finom lesz. Mutasd meg azokat az édességeket, amelyeket te magad eszel meg, amelyeken 60 kg-ot fogytál !!!
És csak annyit kell tennie, hogy kissé felülvizsgálja étrendjét, alacsony kalóriatartalmú receptek szerint főzzön, amelyeket nem is kell kitalálnia, most már készen állnak, várnak rád - vedd el és főzd meg. Nos, írja le, mennyit evett, számolja meg a kalóriákat, és ne lépje túl a napi kalóriabevitelt. Ez minden bizonnyal kevesebb időt vesz igénybe, mint a szenvedés és a történetek arról, hogy milyen nehéz nagy súlyban élni és mennyire nehéz lefogyni.
És mit gondolsz? Nem - nem nekem való, válaszolja az illető. Nehéz, unalmas, unalmas, hosszú, érdektelen, drága, és felsorolhatja és felsorolhatja mindazokat a kifogásokat, amelyek éppen ott vannak.
És tudom, hogy sok ilyen ember van! Maga is mondott nekem hasonló példákat az életéből.
A szeme előtt van egy példa - hogy minden lehetséges, az ember tagadja.
Tehát az ember nem akar fogyni, mindennel meg van elégedve.
Az ember sokat, ízleteset, zsírosat, édeset akar enni. Csak erre van szüksége. És néha, hogy senki ne gyanakodjon valamire - panaszkodni arra, hogy valóban fogyni akar, de egyszerűen nem lehet, nagyon nehéz éhezni egész életében.
Ez az ember választása.
Boldog vagyok. Örülök, hogy két évvel ezelőtt találtam egy módszert, amely segített a fogyásban anélkül, hogy éhségsztrájkokkal és ízetlen ételekkel kínoztam volna magam.
Boldog vagyok, hogy át tudtam adni ezt a módszert neked, és most sikeresen lefogysz a kalóriák számolásával, alacsony kalóriatartalmú ételek készítésekor elégedett magával és életével, és tudja, hogy a fogyás finom és kielégítő nem álom. Ez a valóság!
A fogyásban pedig nincs titok - a táplálkozás-ellenőrzés, a kalóriaszámolás és a kalóriahiány a fogyás sikerének kulcsa.
A mai menüm a következő.
A reggeli finom és kielégítő 460 kcal.
Lavash tekercs túrós és sajtos töltelékkel - gyorsan és egyszerűen elkészíthető, száraz serpenyőben pár perc alatt megsütjük.
Ma reggel közzétettem az ilyen csövek részletes receptjét, amelyre mutató link a cikk végén található emlékeztetőben található.
Reggeli után azonnal dolgozni, sok minden felhalmozódott.
A kiadós reggeli után nem volt kedvem nappal enni.
Az egyetlen dolog, amit egy kis szünet után ettem, körülbelül 100 g eper és 10 g földimogyoró volt, aztán csak a "kívánságlistát" tettem meg, nem pedig az éhséget.
Kimentem az erkélyre, sütkéreztem a napon (igen, megkaptuk a napot és kicsit melegebb lettünk), és megláttam az eper maradványait. Jómagam nem értettem, hogyan fejeztem be már az utolsó bogyót.
Rágcsálnivalónak bizonyult 100 kcal, ról ről.
De nincs fotó, tudod, minden öntudatlanul ment 😂, szóval itt van egy fotó a növényzetről, amelyet minden alkalommal látok, amikor kimegyek az erkélyre:
A vacsorához közelebb mentem vacsorát főzni, valamilyen levest kellett főznöm. Eszembe jutott, hogy van egy kis fejem pekingi káposztát, és répát találtam. Azt jelenti, hogy borscsinak lenni, főleg, hogy régóta nem főztem.
A Borscht nevetséges kalóriatartalmú csirkemellen jelent meg - 27 kcal / 100 g.
Ebédre egy tányér borscs (450 g) 50 g puha túróval, 0% (tejföl helyett) és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (30 g).
Kiderült az ebéd 220 kcal.
Az ilyen nem magas kalóriatartalmú ebédnek köszönhetően ehet egy szelet epres pitét (110 g) egy délutáni uzsonnára - 180 kcal.
Vacsorára 300 g párolt burgonya csirkemellel és 150 g uborka.
Kiderült, hogy ez egy vacsora 290 kcal.
Most hadd emlékeztessem még egyszer, hogy lassan, nagyon lassan, hogy ne ijesszem el off, emelem a kalória bevitelt 1300-ról. Nemrégiben az étrendem átlagosan 1450 kcal-ból áll. Mennyit emelem a kalóriabevitelt? Nem, nem értem el azt a súlyt, amit szerettem volna és szeretnék. Csak úgy döntöttem, hogy kipihentem magam, két év után pihentetem a testemet (csak egy perc! nem két hónap) kalóriadeficit.
De a szombati csalás után Mila enyhén csökkenteni akarta a kalóriabevitelt, de ez megint nem működött, ezért megértem, hogy nem szükséges szigorúan tartsa be az 1450 kcal-t, ennél is többet ehet, mert most inkább a bőr meghúzására és a kényeztetésre koncentrálok saját magad.
Tehát ma este szárított gyümölcsöt ettem teával - 45 g szárított mangót és 55 g iráni datolyát - 200 kcal.
Egyébként a fogyás aktív szakaszában nemrég este szénhidrátokat ettem - és semmi, a súly eltűnt.
A nap teljes összege 1440 kcal. Ne felejtse el betartani az ivási rendszert, ne szárítsa a testet.
Emlékeztető.
Videó recept túrós édességekhez, amelyek nem károsítják az ábrát:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Teljes kiőrlésű kenyér recept.
Epres pite recept.