🍒13.07.2020
Jó napot mindenkinek, jó hangulatot és finom fogyást!
Hogyan lehet fogyni a kalóriák számolásával? Röviden, a válasz alább van👇
Ha pedig részletesebben meg akarja tanulmányozni az információkat, meg akarja próbálni, de nem tudja, hol kezdje, akkor a cikk végén található egy link a kezdőknek szóló csalólapra és más hasznos cikkekre.
Mindent már többször elmondtak, csak olvasni és megérteni kell.
Az egyetlen dolog, amire ma a figyelmét szeretném összpontosítani, az a hiány kiszámítása.
Igen, nagyon kényelmes a kalóriaszámlálók (például 30 szita) használata az étrend kalóriatartalmának kiszámításakor. És sokan egyszerűen megadják a paramétereiket a méterekben, kiválasztják a fogyás típusát (és a többség gyorsan választ !!!), és alulbecsülik a kalóriabevitelt. És akkor hivatkoznak arra a tényre, hogy a számláló kiszámolta nekik a hiányt.
Ne csináld.
A számlálót az Ön adatai és az Ön által választott feltételek alapján számították ki. Olvassa el figyelmesen és gondosan gondolja át, amikor bejelöli a négyzeteket.
A legjobb megoldás az, hogy kiszámítja az árfolyamot a képlet segítségével. Pontosan a norma. Ezt online lehet megtenni, az interneten sok pult található. A Harris Benedict-képlet vezérel.
És csak ezután vonja le a kapott normából csak 15% -ot.
Olyan hiány lesz a végén, amelyet könnyű fenntartani, olyan hiányt, amelyet nem fog éhen halni, és amelybe a kedvenc csemegéi is beleférnek (ritkán kényezteti magát).
Igen, nem fog gyorsan fogyni, de fogyni fog, és nem fog lebontani és újra hízni.
És áttérek a napomra és az aznapi menüre.
Végül megsütöttem magamnak egy teljes kiőrlésű rozskenyeret. Olyan kedvem volt, hogy nem akartam kenyeret sütni. És ha nincs kedve sütni, akkor jobb, ha nem veszi - 99%, ami nem fog működni.
És ma az egyik kedvenc reggeli a teljes kiőrlésű kenyér (70 g) szendvicsek vajjal (10 g) és enyhén sózott chum lazac (100 g).
Reggeli 470 kcal.
Hány vita volt két évvel ezelőtt a szendvicsekkel kapcsolatos megjegyzésekben.
Hány próféciát kezdtem azzal, hogy soha nem fogok lefogyni, ha kenyeret eszek. Egyetlen jóslat sem vált azonban valóra🤔.
És az a tanács, hogy egy komplex szénhidrátot (teljes kiőrlésű kenyér) cseréljünk egy másikra (zabkása), általában meghaladja az én megértésemet. Minek? Mondd: miért változtatod kedvenc komplex szénhidrátjaidat olyan komplex szénhidrátokra, amelyeket nem tudsz elviselni és nem eszel túl sokat (a kásáról beszélek)?
Szükségem volt egy kiadós reggelire, mert úgy döntöttünk, hogy megfogjuk az utolsó napot az ígért hidegcsattanás előtt.
Már megreggeliztünk, de a nap nem sietett a kedvünkre, én pedig már leültem dolgozni, más terveket is készítettünk.
10 óra felé azonban hirtelen kisütött a nap. Bár a levegő hőmérséklete körülbelül 20 fok volt, mégis úgy döntöttünk, hogy újból megváltoztatjuk a terveinket, és a kőbányába mentünk napozni és esetleg úszni.
Csak én mertem úszni, de a víz meglepően meleg volt. A strand lassan megtelt emberekkel, de sikerült néhány fényképet készítenem a derűs csendben.
Ebédidőre a nap ismét eltűnt, és ideje volt hazamenni. A férjemnek szabadságom van, nem nekem, és fokozatosan sok tennivaló van.
Nagyon éhesen tértem haza az aktív pihenés után a víz mellett.
Nassoltam egy bogyós pitéből áfonyával, málnával (150 g) és zöld teával.
Snack tovább 235 kcal
És a szokásosnál kicsit később mindenki nyári céklavacsorát fogyasztott.
Ma már 600 g cékla (több húsleves, mint "vastag") és 40 g tejföl.
Ebéd 195 kcal.
Ebéd után nekilátott a munkának.
A tetőfedő filcek nagyon működtek rajtam, a cékla filc, ami kevés kalóriát hozott, de másfél óra múlva éhes voltam.
Ennek eredményeként 100 g friss uborkát és csaknem 100 g sózott chum lazacot vettem - összesen 200 kcal. És nagyon szeretem az uborka és az enyhén sózott hal kombinációját. Nincs fotó, elfelejtettem, és siettem, hogy visszatérjek a munkához.
Vacsorára csirkemell, amelyet nem tapadó serpenyőben sütöttem meg fűszerekkel (fekete bors, só, száraz fokhagyma és kaukázusi gyógynövények) és zöldségsaláta (a zöldségek össztömege 200 g), 30 g-os fűszerezéssel tejföl.
Vacsora 320 kcal.
Összesen a napra 1420 kcal. A normálnál több vizet ittam.
Az esti időjárás alapján az időjósok nem hazudtak, és ma volt az utolsó viszonylag napos és meleg nap, és a nyár megszűnik kedveskedni az időjárásnak, kezdődnek az esőzések.
Valószínűleg sokan örülnek annak, hogy eltűnt a hőség és jön a hideg? Unod már a napot?
Korábban 100-130 kg-os súlyával nem szerettem a meleget. Az embernek csak egy kicsit kellett mozognia, aztán csak izzadni. Ismerős vagy? De most minden más. És a melegben jól érzem magam, és elfelejtettem, mit jelent izzadni. És mennyi mindent egyszerűen elfelejtettek, de előtte sok problémát okozott.
Emlékeztető.
Videó recept egy jó áfonyás és málnás pitéhez:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Sózott hal receptje.
Teljes kiőrlésű rozskenyér recept.