Mi van, ha nyomás megakadályozza élni? Hogyan csökkentse azt gyógyszerek nélkül a cikk későbbi részében ...
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas vérnyomás a leggyakoribb probléma a világon.
Ez az állapot rossz a szíve, és vezet a fejlődés más betegségek.
Minden 5. ember a világon a magas vérnyomás!
Azonban léteznek egyszerű módszereket amely normalizálja a vérnyomást, és veszélyes a betegségek megelőzésére.
Vedd módját, hogy csökkentsék a nagy nyomás!
1. testmozgás
Gyakorlat - ez az egyik legjobb dolog, hogy segít normalizálni a vérnyomást.
A rendszeres testmozgás is, hogy a szív erősebb, és véd a különböző betegségek.
Adott esetben ez megy az edzőterembe, vagy szaladgálni reggeltől estig, ahhoz, hogy járni napi 2 órát mérsékelt ütemben.
2. Csökkentsd a nátrium mennyisége az étrendben
Ügyeljen arra, hogy a diéta.
Ha gazdag a sok só, akár halált is okozhat magas vérnyomást.
A tudósok még mindig tanulmányozza a hatása sót szívbetegség és a stroke.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a nátrium tartalmazott sót, van egy mély hatást gyakorol a vese és a szív.
kéremSUBSCRIBEén csatornán :)
Most megtalálhatja a speciális só nátrium-mentes, vagy helyettesíthető más fűszereket.
3. Az alkoholfogyasztástól tartózkodni
Nem titok, hogy az alkohol növeli a vérnyomást.
A statisztikák szerint, körülbelül 20% -ában a magas vérnyomás oka az, hogy az alkohol.
Italok tartalmazó alkoholt hátrányosan befolyásolhatja nem csak a nyomást, hanem az egész testre.
Emberek, akik következetesen fogyaszt alkoholt, van memória problémák.
mert agyuk öregszik gyorsabban, és a neuronok, amelyek felelősek az információ továbbítása, megölt három alkalommal gyakrabban.
Igen, bizonyos esetekben, egy pohár bor jót tesz a szervezetben.
Gyakran azonban az alkohol jut a szervezet gyakrabban, mint az orvos tanácsát, és más dózisban.
4. Foods gazdag kálium
A kálium igen fontos és hasznos ásványi anyagokat a szervezet számára.
Segít megszabadulni a felesleges nátrium és csökkenti a vérnyomást.
Élelmiszerek, amelyek gazdag kálium: leveles zöldségek, paradicsom, banán, dinnye, diófélék és magvak.
Azonban a kálium szint is meg kell tartani a szokásos, egyébként problémákat okozhat a vese és a máj.
5. kevesebb koffeint
Az emberek szenvednek a magas vérnyomás, a legjobb, hogy feladja a kávé, és cserélje ki a cikória.
A tény az, hogy a koffein növeli a vérnyomást azonnal, de a hatás nem tart sokáig.
Miután 40-50 perc, a nyomás van normalizálva.
Ha problémája van a nyomás, akkor jobb, ha nem kísérletezni, és teljesen lemondani a kávé.
6. Pihenés és kikapcsolódás
A stressz és a szorongás kulcsfontosságú tényező a magas vérnyomás.
Ha folyamatosan stressz alatt, ez rossz a szívnek, a változó pulzusszám és a romló munkahelyi ereket.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a stressz, akkor egy meleg pezsgőfürdő, hallgat nyugtató zene, meditáció és így tovább.
Ne feledje, hogy a krónikus stressz hatással van nemcsak a nyomás, hanem a test egészére.
7. Cserélje tejcsokoládé sötét
Valószínűleg mindannyian szereti az édességeket.
De az általános egészség a test, a legjobb, hogy cserélje ki a tejcsokoládé, hogy sötét vagy keserű.
Mindez azért, mert a kétféle csokoládé gazdag flavonoidokban, amelyek jótékony hatással van a szív és az erek.
8. Nézd meg a tömeg
Túlsúlyos fejt ki erőteljes nyomást a szívet és a vérkeringést.
A tudósok úgy vélik, Franciaországban, hogy ha valaki fogyni 4-5% -ot, akkor csökkentheti a vérnyomást problémák csaknem megduplázódott.
Fogyás segíthet csökkenteni a nyomást 10 mm. És együtt gyakorolni, töltesz megelőzésére számos betegséget.
9. leszokni a dohányzásról
Nem titok, hogy a dohányzás rendkívül káros az egészségre. Ezek károsítja az egészséget, a tüdő, a szív, az agy és más létfontosságú szerveket.
Miután elszívott egy cigarettát, a vérnyomás hirtelen megemelkedik, és a vegyi anyagok károsítják az ereket.
Próbáld ki, hogy ezt a függőséget, vagy csökkentse a elszívott cigaretták számát.
10. Elveti az édes
Amint azt a legújabb tanulmányok, van egy kapcsolat a cukor mennyiségét a diéta és a magas vérnyomás.
Cukor, valamint az egyszerű szénhidrátok, problémákat okozhat nyomás, vércukor, gyomor és mások.
Próbálja meg csökkenteni a cukor mennyiségét, és akkor védekezni.
11. Megjegyzés: a bogyók
Elhagyom a cukor, akkor viszont a figyelmet a bogyókat. Ezek gazdag tápanyagok és vitaminok, amelyek gondoskodnak az egészségre.
A polifenolok csökkentik a vérnyomást, és segít fenntartani az egészségügyi és fiatalságát szív.
12. tejtermékek
Az emberek a hiány kalcium a szervezetben, gyakran szenved a magas vérnyomás.
Kalcium fenntartja az egészségügyi a csontok, erek, valamint vigyázni a vérereket, ami jelentősen csökkenti a nyomást.
A legjobb, hogy adjunk a diéta a sajt és a tejtermékek.
13. magnézium
Amellett, hogy a kálium, figyelni a diéta. Gazdagítják a termékek, amelyek gazdag magnézium.
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára.
Ő nem csak segít pihenni és enyhíti a stresszt, hanem javítja a erek rugalmasságát.
Zöldség, tejtermékek, bab, hús és baromfi, mindezen ételek gazdag magnéziumban.
következtetés
Ne felejtsük el, hogy nyomon kövessék az egészségre.
Ne feledje, hogy mindig konzultáljon orvosával, ha egészségügyi problémák.
Mivel az egészségügyi és az egészsége a gyermek - a legértékesebb dolog van!
Vigyázz magadra, és ne legyél beteg!
Mint ez?
Kérjük, ossza meg a közösségi hálózatokbanSUBSCRIBEén csatornán
és tegye Like! Azt nem nehéz, de boldog vagyok :)))
Köszönöm, hogy elolvasta a végéig!